Wordt jij ook al zenuwachtig als je aan je afspraak voor volgende week denkt? Bij de gedachte al krijg je een knoop in je maag, je keel zit dicht en je zweterige handen zijn tot vuisten gebald. Je voelt je licht in je hoofd, hebt hartkloppingen en het klamme zweet breekt je uit. Angstige gedachten razen in een oncontroleerbare stroom door je hoofd. Geen wonder dat je je gespannen voelt! Annuleer jij daardoor ook wel eens je afspraak en wordt de drempel steeds wat hoger?

Als je angstig of gestrest bent, is het lastig om goed te ademen. Je ademhaling wordt oppervlakkig of je houdt je adem zelfs helemaal in. Door jezelf te leren door je buik te ademen vermindert spanning en stress en daardoor zul je dus minder snel angstig worden. Niet alleen voor de tandarts! Want ontspanning en angst gaan niet samen.

In de praktijk ervaar ik dat regelmatig. Gelukkig niet dagelijks en vaak lukt het ons om je direct te begeleiden om een buikademhalingstechniek te gebruiken.

Herken je iets van jezelf hierin? Onderstaande oefening kun je overal oefenen en gaat je enorm helpen:

-Leg je hand op je maag en adem langzaam in door je neus. Gaat je hand omhoog? Zo niet, dan adem je niet door je buik, maar via je borst. Controleer dat door je hand op je borst te leggen en nogmaals in te ademen.

-Leg nu je hand weer op je buik.

-Adem langzaam in door je neus en stel je voor dat je buik een ballon is die zich vult met lucht. Als het goed is, gaat de hand die op je buik ligt, nu wel omhoog.

-Adem dan langzaam uit door je mond.